TRABAJO DE NUTRICIÓN

TRABAJO DE NUTRICIÓN

1.

PESO: 67 Kg

ALTURA: 177 cm

TMB=Superficie corporal (1.9 m^2 ) X (40 cal/ m^2 x h) X (24h/día) = 1824cal/día

2.

ICM=220-17 años=203 p/min

3.

IMC=PESO (67 Kg) / ALTURA^2 (1.77 X 1.77m^2) = 21.886 Kg/m^2

Según la OMS, tengo un índice de masa corporal adecuado ya que está en el intervalo de 19-25 Kg/m^2 y por tanto, no presento ningún riesgo para mi salud.

4.

·         Dormir 480 minutos à 0.017x480x67= 546.72 cal

·         Comer 80 minutos à0.023x80x67= 123.28 cal

·         Estudiar 180 minutos à 0.029x180x67= 349.74 cal

·         Aseo personal 30 minutos à 0.048x30x67= 96.48 cal

·         Escribir (sentado)  200 minutos à 0.029x200x67= 388,6 cal

·         Fútbol 120 minutosà0.125x120x67= 1005 cal

·         Tocar música 60 minutos à0.040x60x67= 160.8 cal

·         Subir escaleras 10 min à0.129x10x67= 86.43 cal

·         Sentado tranquilamente 100 minutos à 0.021x100x67= 140.7 cal

·         Mirar TV 60 min à0.060x60x67=241.2 cal

·         Mecanografiar 120 minutos à 0.03x120x67= 241.2 cal

3180.15 calorías totales

5.

Desayuno

Leche à200 gramos (60 cal/100 gr)= 120 cal

Galletasà 60 gramos (380 cal/100gr)= 214 cal

Cacao en polvo à 10 gramos (590 cal/100 gr)=59 cal

Almuerzo

Pan blanco à50 gramos (265cal/100gr)=132.5 cal

Jamón serrano à50 gramos (145 cal/100 gr)= 72.5 cal

Tomate à50 gramos (21 cal/100 gramos)= 10.5 cal

Comida

Hamburguesa à150 gramos (230cal/100gr)= 345 cal

Pan blanco à50 gramos (265cal/100gr)=132.5 cal

Tomate à100 gramos (21 cal/100 gramos)= 21 cal

Queso semicuradoà 50 gramos (299 cal/100 gr)= 146 cal

Mahonesaà 20 gramos (717 cal/100 gr)=142 cal

Yogurà  125 gramos (71 cal/100 gr)= 88.75 cal

Merienda:

Café con azúcar à (1 taza) (26 cal/100gr)= 26 cal

Leche condensada à20 gramos (321 cal/100 gr)= 64.2 cal

Plátanoà 100 gramos (122 cal/100gr)= 122 cal

Cena 

Huevo frito à100 gramos  (104 cal/100gr)= 104 cal

Patatas fritas à50 gramos (230 cal/100gr)= 115 cal

Arroz hervidoà 250 gramos (110 cal/100 gr)= 275 cal

Manzana à150 gramos (58 cal/100 gr)=87 cal

Total de calorías consumidas= 2280.95 cal ingeridas

6.

2280.95 cal ingeridas - 3180.15 cal gastadas= - 899,2 calorías

Según estos datos, gasto más calorías de las que ingiero, por lo tanto, no tendré ningún riesgo de salud ya que además. La diferencia no es demasiado elevada.

7.

Desayunoà397 cal--------- 17.4%

Almuerzoà215,5 cal-------9.45%

Comidaà 875,25 cal-------38.37%

Meriendaà212,2 cal-------9.3%

Cena à 581 cal--------------25.48%

Mi distribución de la ingesta de alimentos está algo descompensada en comparación a lo recomendable. En cuanto al desayuno, estoy casi 3 puntos por debajo de lo habitual. El resto de comidas están más o menos dentro de lo normal, aunque estoy acostumbrado a cenar demasiado y la cena no es una de las comidas más importantes ya que tras esta ingesta no haremos ningún ejercicio para quemar esas calorías.